Le sevrage tabagique
Comment arrêter de fumer ?
Le tabac ce tueur en série !
Première cause de mortalité évitable, avec 73 000 décès annuels en France selon l’Association Nationale de Prévention en Alcoologie et Addictologie (ANPAA), le tabagisme, qu’il soit actif ou passif, est particulièrement toxique pour le système cardio-vasculaire.
Sont particulièrement nocives les milliers de substances qui composent la fumée produite par la combustion du tabac, qu’elle soit émise par des cigarettes avec ou sans filtre, une pipe, un cigare, un narguilé et même du tabac à mâcher. Parmi la longue liste des substances inhalées, citons seulement le mercure, l’arsenic, le polonium 210 ou encore le monoxyde carbone.
Les 5 principaux effets dangereux cadiovasculaire du tabagisme
- Fumer réduit la quantité d’oxygène dans le sang, provoquant essoufflement et altération du fonctionnement des muscles.
- Fumer fait souffrir les artères, provoquant des spasmes potentiellement mortels.
- Fumer influe sur la coagulation du sang, favorisant, entre autres, la formation de caillots et donc le déclenchement potentiel d’un infarctus, d’une phlébite ou d’un accident vasculaire cérébral.
- Fumer provoque l’inflammation des vaisseaux sanguins, phénomène qui provoque également la formation de caillots.
- Fumer diminue le taux de bon cholestérol, ce qui est un facteur de risque à long terme pour le système cardio-vasculaire.
En France, 25% des décès liés au tabagisme sont des décès cardio-vasculaires (18000 sur 73000) et même plus de 30% chez les femmes (5000/14000). La seule tranche d’âge dans laquelle l’incidence des infarctus a augmenté entre 2002 et 2008 est celle des femmes de 35 à 55 ans, à rapprocher d’une augmentation de 7% de la prévalence du tabagisme dans cette même tranche d’âge entre 2005 et 2010.
A savoir : on n’enregistre aucun risque à arrêter de fumer. Au contraire : il n’y a que des bénéfices pour la santé.
Le sevrage tabagique
L’arrêt du tabac réserve souvent de bonnes surprises. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement.
Cela paraît évident mais arrêter de fumer permet de réduire significativement les risques liés au tabagisme.
L’arrêt du tabac, s’il suscite bien des difficultés, réserve souvent de bonnes surprises. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement :
- 20 minutes après la dernière cigarette
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.
- 8 heures après la dernière cigarette
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
L’oxygénation des cellules redevient normale.
- 24 heures après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.
Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
- 48 heures après la dernière cigarette
Le goût et l’odorat s’améliorent.
Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.
- 72 heures après la dernière cigarette
Respirer devient plus facile.
Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
- 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette
La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
- 1 à 9 mois après la dernière cigarette
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.
- 1 an après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.
- 5 ans après la dernière cigarette
Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
- 10 à 15 ans après la dernière cigarette
L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.
Les étapes du sevrage tabagique
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Faire le point sur sa motivation
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Faire le point sur sa consommation et ses habitudes
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Choisir sa stratégie de sevrage
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Prévenir les difficultés
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Choisir une date de sevrage
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Gérer le jour J
La cigarette électronique comme aide au sevrage
Pourquoi la cigarette électronique fait-elle débat ?
La cigarette électronique représente un formidable espoir pour les fumeurs ; mais elle n’est apparue que depuis le début des années 2010. Il s’agit donc d’un produit récent. Or, il faut plusieurs années pour préparer, mettre en place et analyser les résultats des études scientifiques destinées à nous éclairer sur son efficacité ou sur sa dangerosité. Les résultats des études sont publiés petit à petit, et alimentent le débat dans la communauté de la santé publique.
Est-ce préférable de fumer des cigarettes ou d’utiliser l’e-cigarette ?
En remplaçant la cigarette ordinaire, la cigarette électronique réduit voire supprime les risques de maladies graves comme le cancer. Elle est donc beaucoup moins nocive que la cigarette classique, même si d’autres risques seront peut-être identifiés dans les années à venir.
Est-ce que la cigarette électronique peut m’aider à arrêter de fumer ?
La cigarette électronique peut constituer une aide pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac. En effet, les vapoteurs qui continuent à fumer diminuent en moyenne de 9 cigarettes leur consommation quotidienne de tabac*. L’e-cigarette peut donc être une aide pour un arrêt progressif. L’arrêt complet du tabac doit rester l’objectif prioritaire.
En cas de difficulté pour arrêter de fumer, vous pouvez vous adresser à un professionnel de santé ou contacter un tabacologue au 3989.
Est-ce la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer ?
Il est encore trop tôt pour répondre à cette question. Les études permettant de mesurer l’efficacité des outils d’aide à l’arrêt du tabac ou de comparer l’efficacité de plusieurs d’entre eux nécessitent plusieurs années de préparation, de mise en œuvre et d’analyse. A ce jour seules quelques études de ce type ont été publiées dans le monde. Plusieurs dizaines sont en préparation, dont une en France. Nous en saurons plus dans les années à venir, lorsque les résultats de ces études seront disponibles.
Les aides au sevrage tabagique
De nombreuses aides au sevrage existent comme le site tabac info service qui fourni de nombreuses informations ;
Tabac info service
Le site + l’appli + le 39 89 (0,15€/min*)
Depuis un poste fixe. Du lundi au samedi de 8h à 20h.
A L’hôpital de Montreuil il existe une consultation d’aide au sevrage tabagique menée par un médecin spécialisé dans ce domaine qui pourra vous conseiller et vous suivre durant votre sevrage.
Prendre RDV en consultation de tabacologie
01 49 20 35 70